Сколько нужно калорий

Новости

  • Употребление всего 3х кусочков белого хлеба в день повышают риск ожирения на 40% далее...
  • Пищевые волокна подавляют склонность к обжорству далее...
  • Повышенный вес ребенка в детсадовском возрасте увеличивает вероятность ожирения в дальнейшем далее...

Суточную потребность человека в калориях составляет сумма энергозатрат на так называемый Основной Обмен и энергозатрат на физическую активность.

Основной Обмен (ОО) - это процессы, обеспечивающие жизнедеятельность организма в состоянии полного покоя (дыхание, работа желудочно-кишечного тракта, работа нервной системы, перекачка крови, деление клеток и т.д). Очевидно, что энергозатраты на ОО совершенно индивидуальны и зависят от целого ряда факторов: пола, возраста, роста, веса тела, типа метаболизма. Так же индивидуальны и энергозатраты на физическую активность, которые могут зависеть от места жительства (город или сельская местность), профессиональной деятельности, стиля жизни.

В некоторых источниках можно встретить усредненные оценки диетологов для разных категорий людей. Например, сколько нужно калорий в день:

В принципе ориентироваться можно и на эти данные, но правильнее будет рассчитать сколько калорий нужно лично Вам - далее...

Потребление калорий

как похудеть

Затраты энергии на физическую активность зависят от многих факторов: профессии ("сидячая" работа или физический труд), климата, образа жизни и т.п. Чтобы контролировать свой ежедневный баланс калорий, нужно знать, сколько калорий Вы тратите в течение дня и сколько нужно калорий употреблять для восполнения потерь.

Но вот беда, современный уровень развития цивилизации сыграл с человеком злую шутку. Для того, чтобы добыть себе пищу человеку больше не нужно гоняться по лесу за оленями или работать целый день в поле. Достаточно сходить в магазин или заведение общепита. А постоянная реклама разных "вкусняшек" очень сильно стимулирует чрезмерное потребление продуктов питания. Что, конечно же, нарушает калорийный баланс и приводит к появлению избыточного веса.

Для того, чтобы подсчитать, сколько калорий Вы получаете с пищей в течение дня, для оценки энергетической ценности потребляемых Вами продуктов питания и для того, чтобы узнать, какие продукты являются "чемпионами" по калорийности, используйте наш калькулятор калорий -

Сжигание калорий

кaк быстро похудеть

Уровень повседневных энергозатрат выходящих за рамки Основного Обмена определяется профессией и образом жизни. И тут опять цивилизация ставит нам подножку.

Житель современного города двигается намного меньше своих предков. К его услугам различные виды транспорта, лифты, погрузочно-разгрузочные механизмы. Даже развлечения, и те переместились в компьютер - лапта и хороводы больше не в моде, на балы и променады никто не ходит.

Городской житель находится в ловушке. С одной стороны, еда стала очень доступной, а с другой строны, калорий тратится значительно меньше из-за применения разнообразных механизмов.

Для того, чтобы подсчитать, сколько сжигается калорий в течение дня, для оценки энергетических затрат на Вашу физическую активность и для того, чтобы узнать, какие упражнения, виды спорта или иная физическая активность являются наиболее эффективными по энергозатратам, используйте наш калькулятор сжигания калорий -

Как похудеть

Калории или килокалории?

Конечно килокалории. Это все американцы воду мутят, у них на тренажерах почти везде написано calories.

кaк похудеть

Что же такое с этим самым "похуданием", что привести свой вес в норму на практике оказывается очень сложно? Вроде все просто - ешь мало, тренируйся много, так и похудеешь. Но "просто" - не получается.

Так что же делать тем, кому нужна стройная фигура? Садиться на жестокую диету? Принимать очередное "чудо-средство"? Но большинству худеющих известно, что "жесткие" меры тоже помогают далеко не всегда и даже "согнанные" килограммы нередко возвращаются (да ещё и "друзей" приводят). Кроме того, так можно нанести вред своему здоровью. "Жесткие" меры не стоит предпринимать без без консультации с врачом.

Чтобы добиться успеха в этом нелегком деле, необходимо изменить свой образ жизни. Именно образ жизни современного городского жителя приводит к появлению избыточного веса. Не нужно "садиться на диеты" - нужно настроить режим питания, который должен быть "вашим" всегда, а не только перед отпуском. Не нужно принимать непонятные средства (которые вряд ли проходили клинические испытания) - нужно заниматься спортом. Похудание без спорта - это всего лишь выдаивание жировых клеток. Ушедший жир быстро вернется, ведь жировые клетки остались на месте, они только потеряли свое содержимое.

Если Вы хотите узнать как похудеть без вреда для здоровья, пройдите на следующую страницу -